منتدى الأعراس
اهلا بك في منتدى الأعراس نحن فخورين بزيارتكم الطيبة
دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأكثر نشاطاً

MED RADIO
مرحبا بكم في منتداكم
المواضيع الأخيرة
» تحميل سلسلة أطباق عالمية الأطباق قليلة السعرات
الخميس نوفمبر 10, 2016 12:06 pm من طرف كمال الزيتوني

» بجامات na3oumi
الثلاثاء سبتمبر 13, 2011 4:22 am من طرف khadija

» السكر يسبب تجاعيد الجلد
الإثنين سبتمبر 12, 2011 5:15 pm من طرف Admin

» ماسك تفتيح سريع جدا وفوري
الإثنين سبتمبر 12, 2011 5:11 pm من طرف Admin

» أقنعة متنوعه لتنظيف جميع أنواع البشرة
الإثنين سبتمبر 12, 2011 5:08 pm من طرف Admin

» أقنعة متنوعه لتنظيف جميع أنواع البشرة
الإثنين سبتمبر 12, 2011 4:58 pm من طرف khadija

» كيفيه تقشير اليدين
الإثنين سبتمبر 12, 2011 4:55 pm من طرف khadija

» تفتيح البشرة بالطرق الطبيعية
الإثنين سبتمبر 12, 2011 4:51 pm من طرف khadija

» شعر طويل إلى الركبه بدون زيوت
الإثنين سبتمبر 12, 2011 4:48 pm من طرف khadija

التبادل الاعلاني

نصائح للحصول على قوام جميل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

حصريا نصائح للحصول على قوام جميل

مُساهمة  Admin في الثلاثاء أغسطس 02, 2011 3:52 pm

<blockquote class="messageText ugc baseHtml">




سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.



لتمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد



الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي

.

إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي
مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها
إلى الأسفل للقراءة والكتابة

.

ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة

.





عدم إحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها ،
واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على
الأرض

.

تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها

.

تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري

.

ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين

.

أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها

.

الحفاظ على الوزن الطبيعي


</blockquote>













Admin
Admin

المساهمات : 22
تاريخ التسجيل : 01/08/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://a3rass.7olm.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى